Elke ademsessie begin ik als volgt…
1. Merk je natuurlijke adem op, zonder er iets aan te willen veranderen
2. Adem je snel of langzaam?
3. Hoog in je borst of naar je buik?
4. Oppervlakkig of diep?
5. Wat zegt die ademflow over je staat van zijn, hoe voel je je?
En…? Hoe stroomt jouw adem op dit moment? Nu? Hier? Terwijl je dit leest?
Je adem als spiegel
Je adem is een spiegel van hoe het met je gaat. Magisch toch?!
Dus wat heeft die spiegel je te vertellen?
Adem je vaker dan 6 keer per minuut, met uitschieters naar meer dan 15/20 keer?
En beweegt vooral je borst en misschien zelfs je schouders, terwijl je buik relatief stil blijft?
Dan is dit één van de teken dat je gestrest bent.
Stress hoort er (niet) bij!
Zelf heb ik jarenlang ‘stress’ als een loze term beschouwd. “Ach ja, ik ben gestrest.” “Ik heb een stressvolle baan.” “Stress hoort erbij.” Maar niets is minder waar. Heb je stress dan zit je in je overlevingsmodus… en daar wil je niet (chronisch) in verkeren. Want in die overlevingsmodus functioneert je lichaam niet optimaal (immuunsysteem, vertering, slaap, herstel, etc.).
Door snel, hoog en oppervlakkig te ademen benut je vooral het bovenste deel van je longen. Dat deel van je longen dat gewired is met zenuwen verbonden aan het sympathische deel van je zenuwstelsel; de “aan-stand”, de “stress-stand”, de “overlevingsmodus”.
Dit klinkt misschien afschrikwekkend… maar de magie zit ‘m in het feit dat je zelf – met behulp van de kracht van jouw adem – kunt leren switchen naar de “uit-stand”, de “rust-stand”, de “staat van ontspanning”.
Hoe?
Met behulp van de adem switchen naar ontspanning
Door naar je buik te ademen, terwijl je je ademflow vertraagt en verdiept. Zo benut je het lagere deel van je longen, dat is gewired met de zenuwen verbonden aan je parasympaticus. Daarnaast activeer je de hersenzenuw, de nervus vagus die ook weer in verbinding staat met het verlagen van je stresslevel.
Dus even een op een rijtje, de voordelen van zo’n diepe buikadem:
- Ontspanning neemt toe
- Hartslag en bloeddruk verlagen
- Zelfhelend vermogen van je lichaam verbetert
- Energieverbruik optimaliseert
- Angst en paniekgevoelens verminderen
- Connectie tussen darmen en brein neemt toe
Adem bewust diep naar je buik
Dus merk je dat je snel, hoog en oppervlakkig ademt? Mooi…, dan is de eerste stap gezet! Want een betere adem – en daarmee al die voordelen – begint bij bewustwording!
Kijk dan of je je adem kunt vertragen en verdiepen, door diep naar je onderbuik toe te ademen.
Leg eventueel je handen op je onderbuik, om je adem heel bewust naar je handen toe te sturen. Voel je dat je met elke inadem je handen een beetje wegduwt en met elke uitadem je handen weer een beetje inzakken? Yes! Keep on going!
Wat als die buikademhaling niet lukt?
Maar… Het zou zomaar kunnen zijn dat je het lastig vindt om naar je buik toe te ademen. Als we voor langere tijd op een andere (suboptimale) manier hebben geademd, dan is ons lichaam dit misschien gaandeweg wel ‘verleerd’. Geen zorgen, je kunt opnieuw leren om naar je buik toe te ademen!
De truc is om bij elke inadem je middenrif in actie te laten komen, in plaats van – onbewust – de adem te laten beginnen met de tussenribspieren en/of spieren in je schouders en nek (hallo stijve nek). Het bindweefsel dat wat verstijfd kan zijn rondom het middenrif en de buik, zal met oefening weer kunnen versoepelen en wennen aan deze nieuwe ademruimte.
Ademcoaching in 1:1 setting
Makkelijker gezegd dan gedaan en “woorden schieten soms tekort”. Dus plan vrijblijvend een intake gesprek in, zodat we kunnen kijken of ademcoaching iets voor jou is!
Als ademcoach kijk ik naar jouw ademruimte, gaan we bijvoorbeeld aan de slag met een resistance band, fysieke druk & aanraking. En natuurlijk kijken we ook naar welke specifieke ademhalingsoefeningen voor jou werken…
Zo laten we binnen no time jouw adem weer helemaal optimaal stromen.
Let’s (belly) breathe together!
Liefs Noraly
