top of page
Zoeken
  • Foto van schrijverStartup Yoga | Noraly Meeuwisse

Stoelyoga! “Say what…?” Or say “Hip Hot & Happening!”

De meest praktische en laagdrempelige vorm van alle yogavormen en daarmee “yes indeed… Hip, Hot & Happening!”


En dat niet alleen, stoelyoga is een fantastische minipauze voor de “kantoorwerker”. De houdingen richten zich namelijk vooral op het bovenlichaam en helpen zodoende bij het voorkomen en verminderen van werkgerelateerde klachten, zoals een muisarm (RSI / KANS) of rugklachten.


Van “Say what…?” naar “Say yes!” Lees dan deze blog.



Een muisarm, bestaat dat nog?


Uit eigen ervaring kan ik die vraag, helaas maar waar, beantwoorden met een volmondige Ja!


Gooi een aantal van de volgende ingrediënten in een hoge hoed en dan zou een muisarm zo maar eens het resultaat kunnen zijn:

  • een slechte (thuis)werkplek, bijvoorbeeld aan de keukentafel met alleen je laptop;

  • geen (mini)pauzes nemen;

  • lekker efficiënt lunchen achter je bureau;

  • lange werkdagen met hoge werkdruk in combinatie met het gevoel van ‘altijd aan staan’;

  • geen echte ontspanning als onderdeel van je wekelijkse routine;

  • een bomvolle agenda die voornamelijk bestaat uit (zelfopgelegde) ‘moetjes’ en sociale activiteiten / verplichtingen;

  • met HITT, Bootcamp, Rocycle, burpees, push ups, etc. de druk op je polsen en je adrenaline level al maar opvoeren;

  • niet in verbinding zijn met de signalen die je lichaam afgeeft bij stress en (bijvoorbeeld een hoge hartslag of versnelde ademhaling) niet kunnen opmerken;

  • je eigen grenzen niet kennen en dus niet kunnen aangeven (aan jezelf en anderen); en/of

  • niet beschikken over praktische tools om je stresslevel naar beneden te kunnen brengen.

Tien boxjes die ik voor mijn burn-out allemaal aantikte en waarschijnlijk ben ik er nog wel een paar vergeten, want inmiddels is dit gelukkig verleden tijd. Al ging dat natuurlijk niet zonder slag of stoot.


Na een fase van ‘Ontkenning’ (lees: nog harder doorwerken, de toenemende pijn negeren, diverse ergonomische computermuizen bestellen, met mijn andere hand gaan muizen), volgde een fase van ‘Niet doen’ (van niet meer intensief sporten, naar helemaal niet meer sporten, naar zelfs niet meer kunnen fietsen, naar niet meer mijn boterham kunnen smeren, etc.), gevolgd door ‘Boosheid’ (waarom gebeurt mij dit nu, ik was net zo die carrièreladder aan het beklimmen) en uiteindelijk ‘Aanvaarding’.


En precies in deze fase van ‘Aanvaarding’ hervond ik mijn liefde voor yoga en ontdekte ik al die prachtige (en wetenschappelijk bewezen) benefits van yoga. Leerde ik hoe je met behulp van yoga spanning kunt loslaten, de red flags kunt herkennen die je lichaam afgeeft en de knop van ‘altijd aan staan’ uitzetten.


Nieuwe boxjes aantikken dus, het ‘yogapad’ bewandelen en daarmee weg van die muisarm. Startup Yoga oprichten om zo stress awareness te kunnen creëren binnen het bedrijfsleven en door middel van o.a. het geven van stoelyoga stress daadwerkelijk te kunnen verminderen!



Meer stoelyoga, minder (kans op een) muisarm


Nieuwe boxjes aantikken, samen het ‘yogapad’ bewandelen en daarmee dus minder (kans op een) muisarm, omdat:

  • je met stoelyoga leert wat een goede (werk/zit) houding is;

  • tijdens de houdingen aandacht wordt besteedt aan het observeren van gedachten en de (stress) signalen & sensaties die het lichaam afgeeft en op welke manier je daarmee om kunt gaan, je spanning kunt loslaten, dieper kunt ontspannen;

  • de houdingen en tools die je aangereikt krijgt perfect zijn om later tijdens de werkdag te herhalen als echte minipauze;

  • de simpele ademhalingstechnieken je helpen om je stresslevel te verlagen;

  • een van de beste momenten voor een stoelyoga sessie tijdens de lunchpauze is;

  • 30/45 minuten vrijmaken in die bomvolle agenda een mooi cadeau is voor jezelf (of jouw werknemers);

  • de houdingen specifiek zien op het mobiliseren, rekken, strekken en ontspannen van de polsen, schouders, nek en rug;

  • de mindfulness- en ontspanningstechnieken ervoor zorgen dat je meer en meer in verbinding kunt komen en blijven met de signalen die je lichaam afgeeft bij stress; en

  • het precies die praktische tools zijn waarvan ik had gewild dat ik, toen ik nog als advocaat werkte, ze had gekend en had kunnen toepassen.

Want: "If you can listen when your body is whispering, you don't have to hear it scream."


Stoelyoga. “Say what…?”


Benieuwd naar hoe zo’n les precies in z’n werk gaat en ging dit filmpje van bij @Bringly je wat te snel, volg dan eens gratis een stoelyogales via de Online Bieb*.


Liever gewoon een stoelyogales volgen bij jou op kantoor? Dat kan al vanaf 30 minuten per sessie, maar 45 minuten is ideaal! Kun je die tijd niet vrijmaken? Kijk dan misschien eens eerlijk naar hoeveel van die eerdergenoemde boxjes jij (nog meer) tikt als het gaat om jouw stresslevel…


*Weet dat elke stoelyogales begint met een korte ademhalings- of mindfulness oefening. Daarna rustige zittende en staande houdingen en bewegingen. Tijdens de houdingen wordt aandacht besteedt aan de ademhaling, het observeren van gedachten, de (stress) signalen & sensaties die het lichaam afgeeft en op welke manier je daarmee om kunt gaan, je spanning kunt loslaten en dieper kunt ontspannen. De les eindigt met een moment van ontspanning, om na te voelen wat de les voor je heeft gedaan en wat je graag mee zou willen nemen de rest van je dag in.



Stoelyoga? “Hip, Hot & Happening!”


Jazeker, want nog even op een rijtje:

  • stoelyoga is de meest praktische en laagdrempelige vorm van alle yogavormen;

  • je maakt gebruik van de stoel, het bureau en/of de muur, er is dus altijd ruimte om yoga te beoefenen;

  • je kunt je kantooroutfit gewoon aanhouden tijdens de les;

  • de houdingen die tijdens de les worden geleerd kun je vervolgens op ieder moment van de dag doen, een laagdrempelige manier om gedurende de werkdag een echte minipauze in te lassen;

  • al vanaf 30 minuten bij jou op kantoor (of online);

  • meer stoelyoga = minder (kans op een) muisarm, meer stress awareness en minder stress;

  • je krijgt precies die tools waarvan ik had gewild dat ik, toen ik nog als advocaat werkte, ze had gekend en had kunnen toepassen; en

  • vele startup, scale-ups en advocatenkantoren gingen je voor!


 




15 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page